高中足球運動員的比賽日營養
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為了提高成就並增強動力 有效地可持續發展,每個年輕運動員及其父母都應該將適當的營養作為重中之重,場上場下。適當的營養需要計劃和準備,並從家裡開始。適當的營養不僅有助於強身健體,還有助於保持頭腦強壯。它將讓每一位年輕運動員走上健康的成年之路。
比賽日營養尤為重要,因為正確的營養有助於調節血糖並維持能量水平。乳清蛋白有助於增強肌肉並幫助恢復。喝足夠的水也有助於從勞累中恢復。
鍛煉、調節、鍛煉或活動前 1-2 小時:通過為身體補充水分並消耗少量碳水化合物來為鍛煉做準備,以便在鍛煉期間提供足夠的燃料並防止疲勞,同時在比賽/訓練開始時保持胃部空虛,預防運動中的胃腸道疼痛和不適。
建議:喝 16 盎司的水強化運動飲料,少吃糖和蛋白質棒。
在訓練、調理、訓練或活動期間:每位運動員都需要碳水化合物、蛋白質和電解質來防止脫水,支持免疫系統,並延緩誘導運動引起的疲勞和壓力反應。
建議:喝 16 盎司。水上運動飲料和 4 盎司。混合在一瓶水中的乳清蛋白補充劑。
鍛煉或活動後:每位運動員都需要乳清蛋白來快速恢復、最大限度地儲存糖原並促進肌肉組織修復。它還可以緩解鍛煉後乳酸堆積引起的肌肉酸痛,並提供營養以最大限度地發揮調理效果。補液還提供足夠的液體來支持適當的身體機能。
建議:在鍛煉後立即和鍛煉後兩小時使用乳清蛋白混合物。繼續喝有營養的運動飲料,直到口渴消失。