足球教練——通過這些體能訓練訓練你的身體

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文章. 以下足球訓練演習旨在幫助所有球員，可以將任何球隊變成不敗的力量。雖然並不令人興奮，但它們具有挑戰性，最終非常有益。

印度接力

這個足球練習可以與整個團隊一起完成，也可以分成 兩組。讓球員形成一個單一的文件行並在場地或賽道上跑來跑去。教練監督並吹響哨子，示意隊列中的最後一名參賽者衝刺到隊列中，取得隊列的第一名並繼續慢跑。教練將繼續向最後一位參賽者發出信號，讓他們走在隊伍前面，直到所有參賽者都騎車過去。目標是先跑 10 到 15 分鐘，然後根據需要增加。

運行速度

對於這個體能練習，你需要一個陡峭的下降讓球員跑下來。理想情況下，玩家將從一個長而陡峭的山頂開始。當哨聲響起時，玩家將在不失控的情況下盡可能快地跑下山坡。該練習將通過訓練球員比平時在平坦表面上跑得更快來提高撿球速度。當他們到達山腳時，讓他們往回走，然後再跑下來。重複三到五次，具體取決於山的長度。

可怕的20歲

對於 20s Terrible 訓練演習，將團隊分成兩組，並將他們放在兩個球門線之一。第一組將完成 20 個俯臥撑，然後跑下球場到達另一條終點線。同時，第二組在衝刺到對面的終點線之前做二十個仰臥起坐。當他們到達球場的另一側時，各組將交替任務並做十九個俯臥撑或仰臥起坐，然後返回另一側。團隊將繼續衝刺一百碼並重複練習，直到倒計時到零。

跑/走

對於這個足球練習，將球隊分成兩組，讓他們在場地的相對角落排成一列。當哨聲響起時，兩組將衝刺到另一端區域。一旦到達終點線，玩家將迅速走到對面。屆時，他們將再次沖刺一百碼。然後將球員移動到場地上進行 70 碼衝刺並穿過場地。重複一遍，然後讓他們在院子裡跑二十、二十、四十、二十和二十。短衝刺非常適合提高快速加速。