壓力操作 – 跟踪你的減壓意圖

你已經說過，“我剛剛承受了所有這些壓力！”最近十幾次。你有很大的意圖來改變你對壓力的反應方式——鍛煉、深呼吸、放鬆音樂來緩解壓力、拒絕與你的孩子爭論、生活在你的預算範圍內等等。你可以在一兩天內管理得很好，而且——Whammo ！你馬上回來回复。你的眼球再次受到壓力。您不僅在情緒上感到沮喪和沮喪，而且還在評判自己沒有堅持自己的計劃。

儘管如此，但您仍然不適合按計劃進行，請考慮以下提示，如果您知道需要更改什麼。

一次處理不超過三個策略
一次只關註一個、兩個或三個新的減壓習慣、速率、行為或策略。這樣，您就可以將您的物品放在觸手可及的地方，而不是邀請您自己。你會發現更容易記住你的意圖並堅持你的計劃。

跟踪您的減壓過程和進度
每天使用標準量表、複選框或描述性文字系統跟踪您的過程（您對意圖的關注）和/或您的進度。跟踪只是一種中立地觀察和衡量你的進步的方式。

根據我豐富的經驗，每天至少一次不加判斷地關注你所要求的減壓策略會爆炸性地加劇你的麻煩。

就好像通過關注、觀察和觀察一個特定的領域，你讓你的心靈和頭腦知道這是生活的一個重要領域。不管你對自己的評價是高還是低，你都在使這個過程值得注意，並且在相當短的時間內你應該會發現一些被問到的變化正在展開。

請注意，從長遠來看，小的和漸變的更改通常更重要，因為您更有可能集成和維護它們。

示例例如，如果您正在觀察自己與青少年保持冷靜的能力，請使用 1-10 的站立量表。您只需考慮每天結束時的表現，然後花大約 15 秒的時間分配一個常設號碼並將其寫入您的時間表。

使用複選標記（或貼紙或星號）表示，“是的，我做到了。” 結賬對養成新習慣很有用，比如早晚安靜地放鬆五次。

如果您不涉及數字或複選標記，請使用描述性文字系統。舉例來說，如果你的目的是利用創造性的問題來緩解壓力情況，你可以在每天的時間表上寫下一個單詞或簡短的表達，類似於“與男孩妥協”。“習慣幽默！”建議網球。 ” “走路有幫助。”

獎勵自己玩遊戲
每週給自己一個小價格，只是為了關注你的減壓過程。

無論如何，你感知到的進步或條件的變化，你都會因為堅持你的意圖、保持你的注意力並朝著你喜歡的降低壓力的方向努力而獲得認可。

緩解壓力的長期變化

請記住，此時您的事情不是暫時和完全減輕壓力。你要做的就是堅持你的改變過程足夠長的時間來學習和整合新的習慣。跟踪強化了這一過程，因此您可以改變您的習慣性反應，從而持久緩解壓力！